步骤/方式1
锻炼身体最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑。
步骤/方式2
另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。
步骤/方式3
如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间，身体的力量就会上去。
二、瘦腿的方法有哪些？瘦腿的方法最基本的就是做一些运动，然后配合饮食，尽量少吃一些含脂肪和糖分比较高的食物，当整体脂肪量减下来之后也就能够瘦腿的，另外还可以选择打一些瘦腿针或者是做抽脂减肥等等。但是这种瘦腿针建议去正规的医院找专业的医生打才能够有效果。
三、瘦腿最简单有效的方法？步骤/方式1
首先单脚伸直，坐在椅子的前沿上方。
步骤/方式2
然后脚尖向上踢起，让脚掌与地面呈90度垂直状态。
步骤/方式3
最后再保持这个姿势，把脚部向上抬起平行于地面并保持15分钟，即可有效达到瘦腿的效果。